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文|媛媽育兒日記原創，歡迎個人轉發和分享 起床氣從嬰幼兒時期固有之，睡眠不足，精神萎靡易暴躁很好理解。 細心的父母應該也發現了，白天沒有花時間小睡或者哪次沒睡飽，寶寶就仿佛化身為了「定時炸彈」，只要一鬧覺、剛睜眼，就被點燃了，怎麼安撫都不管用。 這種情況下如果家長能意識到問題還好，但部分家長認為，寶寶鬧覺是因為他還沒有那麼困、不想睡，不睡就不睡吧，這樣晚上還能睡得更好更久一點。 但這樣的做法，只會讓寶寶陷入惡性循環，白天沒睡好，夜晚也頻繁醒來，整一天好像都在鬧覺和折騰中度過了。 還有的父母由於事務忙碌，任憑寶寶睡覺。比如平時每兩個小時吃次奶，結果寶寶睡了四個小時還沒醒來，也不叫醒，反而樂得清靜。 白天小睡的時間太長，夜晚寶寶對睡眠的需求就不那麼大了，還是一樣難帶。 事實上，在家長反映的各種睡眠問題中：夜醒頻繁、睡不踏實、鬧覺、抱著睡一放下就醒來……都是連鎖反應，基本就源自於白天小睡沒睡好。 ... 01白天小睡對寶寶來說意味著什麼？ 對嬰幼兒睡眠有研究的人應該都知道，有句經典的話叫「睡眠引發睡眠」，指的是要想寶寶夜間睡好，白天必須先睡好。 伊莉莎白·潘特麗更認為，白天小睡雖然只有幾個小時，但對寶寶的發育來說意義重大，要維持寶寶一整天的狀態。若睡眠質量和時長不足，會對寶寶的心情、身體健康、行為反應以及腦部發育都造成影響。 換言之，合理的白天小睡能促進寶寶的發育，那麼它究竟有什麼樣的魔力呢？ 1）促進腦部發育，有助於形成長期記憶 美國國家科學院曾經發表過這樣一項研究，指出6個月和1歲大的嬰兒，如果能在4小時內進行≥30分鐘的長時間小睡，有助於這4小時以及一整天對新行為的記憶。 也就是說，頻繁的睡眠能幫助嬰幼兒形成長期記憶，這實際上是因為處於快速睡眠階段時，寶寶會做夢，整理大腦內的內存，從而使短時記憶轉化為長時記憶，增強聯結。 而每一次白天小睡，都存在快速眼動睡眠這個階段，對寶寶來說非常重要。 ... 2）提供能量，增強行為 科羅拉多大學曾進行過這樣一項研究，發現幼兒若錯過了90分鐘的小睡，完成困難謎題時負面反應會增加31%；完成一個比較簡單的拼圖，積極情緒反應也下降了34%。 小睡期間大腦能釋放皮質醇和其他荷爾蒙，用於緩解孩子的緊張情緒和壓力。 小睡充足的寶寶，不僅醒來的那一刻表情滿足，玩耍時體力和精神狀態也是良好的，這有助於建立安全感、進行感官和大運動訓練。 否則，在「吃——玩——睡」這個模式中，玩耍就變成繼續哄睡了，會影響孩子的認知發育。 3）提高夜間的睡眠質量 大部分人都認為，白天少睡些，孩子晚上疲勞會睡得更好。 事實上，過度疲勞的孩子情緒緊張易怒、行為糟糕，還可能因為過於活躍難以入睡。 關於寶寶的睡覺時長，白天也是有規律和要求的，只有5歲後減少白天小睡的時間，才有利於夜間的睡眠質量。 白天小睡質量低或沒有規律，通常會引發這幾個睡眠問題： 鬧覺、哄睡困難、頻繁夜醒，且醒來後會大哭。 清醒時寶寶脾氣暴躁、缺乏耐心、總愛哭鬧。 可知，白天小睡雖然能促進發育，但時間太多或太少對孩子來說都不好。 ... 02為何白天小睡會影響夜間睡眠和日常行為？ 事實上，孩子的睡眠問題可謂是牽一髮而動全身，這是因為人體內存在驅動力，也被叫做睡眠內衡壓力，指的是寶寶對睡眠的需求。 只有睡飽了，醒來寶寶的精力才能充沛，並通過玩耍進行消耗。玩耍到體力消耗得差不多之後，又需要繼續睡眠補充體力，這個過程中機體要修復生理組織。 可想而知，若寶寶在該休息的時候沒有休息繼續玩，身體疲憊不堪，就會導致睡眠壓力不斷累積，從而出現暴躁、哭鬧、缺乏耐心的一系列行為問題。 成年人白天雖然可以不睡覺，但一天中總會有個時間段是存在困意、反應遲鈍的，午睡後就會好很多。 寶寶不比成年人，睡眠壓力積聚的周期比較短，年齡越小，保持清醒的時間越短。比如月子裡的寶寶差不多一個小時就累了，3月齡可以保持兩個小時，5月齡若清醒3個小時還不睡，睡眠壓力便會累積到頂峰。 下面是睡眠內衡壓力的對比圖。 ... 可知，若寶寶白天不小睡，睡眠內衡壓力突破極限，夜晚再想哄睡就難了，可能奶睡都不好使。 若小睡一次，可能不會炸毛，但鬧覺的問題仍然存在。 白天小睡兩次，寶寶的狀態就比較理想了。而且是值得我們注意的是，寶寶都是在睡眠內衡壓力適中的時候入睡的，睡眠時長也比較理想。 因此，有時寶媽抱怨自家寶寶是來討債的，羨慕別人家的天使寶寶，要考慮一下是不是睡眠的問題。 當然，前文也說過並不是小睡時間越長、次數越多越好，家長要感知寶寶的睡眠內衡壓力，調節好才能剛剛好。 03如何合理調節寶寶的睡眠內衡壓力？達到理想的小睡狀態 1）首先確保次數 大家可以參考下表，國際上存在嬰幼兒的睡眠標準。 ... 根據睡眠時長大致計算，數據是這樣的： 0~3月齡的寶寶，白天小睡次數應達到3~5次，每次為2~3個小時。 3/6~8個月，白天小睡3次，總時長達到3~4個小時。 6/8個月~12個月，白天小睡兩次，總時長為3~4小時。 12個月~24個月，白天小睡次數1~2次，總時長為2.5小時即可。 一般來說，寶寶和成人的睡眠周期都比較長，在90~120分鐘之間；新生兒則短一些，在40~60分鐘之間。 如果>3月齡的寶寶每次小睡的時長少於30~45分鐘，就說明時間過短，需要接覺，不要寶寶睡醒後就直接抱起來哄，應該輕輕安撫使其繼續進入夢鄉。 不過個體都存在差異，這個標準並不是固定的。家長最好記錄自家寶寶一周的睡眠數據，然後找到其中的規律。 只要寶寶情緒狀態正常，體重和身高增長也正常，就說明睡眠是足夠的。 2）確保睡眠時長 說到睡眠時長這個問題，很多寶媽都會說我家寶寶抱著還行，一放到床上就立馬醒。 這種情況下，家長最好先通過抱睡調整孩子的睡眠時長，不必將這個問題看得太過嚴重，因為「抱起放下法」雖能短時間解決問題，但會導致寶寶白天的小睡出現斷層。 抱睡只是緩兵之計而已，等寶寶形成睡眠規律就好了。 寶寶小睡的時長和上面所說的差不多，但稍微有些差別。 ... 3/6~8個月的寶寶，可以分為晨覺、午覺和黃昏覺。除了午覺長一些，為兩小時左右，晨覺和黃昏覺都保持在40分鐘就可以了。 6/8~12個月的寶寶，上午和下午覺都不超過兩小時。 這裡要特別糾正的一點誤區是，很多家長認為寶寶晚上睡得差，白天能多補一點就是一點。 事實上，白天小睡占的睡眠比例越大，晚上醒來越頻繁，因為這時他會出現晝夜顛倒的情況。千萬不要為了圖輕鬆讓孩子睡3~4個小時，那樣實在太長了，下一次小睡的時間被推遲，夜間就可能精神飽滿。 3）培養與睡眠內衡壓力同步的生物鐘 生物鐘培養的標準，是讓孩子感到疲憊、想要入睡的時間點與睡眠內衡壓力適中的時間點一致。 不過生活中干擾的因素比較多，偶爾會出現打破睡眠規律的情況，比如家長有事或有客人來訪，導致寶寶無法睡小覺。要想維持生物鐘的正常運轉，遵守以下兩個原則就好了。 成人遷就寶寶的作息時間，除非特殊情況。 讓寶寶在每天的同一時間入睡，且同一時間醒來。 家長不要因自己有事就想著讓孩子再玩一會兒，把寶寶哄睡後再去做，才能形成規律睡眠，一勞永逸。

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